它仍然是tô当我们来到实验室的中心的睡眠时’études spatiales et aé科隆的常规。 外面,第一射线’黎明点。当我们的时候énétrons à l’inté房屋,亮度é est à peine plus élevée :只有100勒克斯,不是坦率地打击嗜睡。我们走了几分钟é确保我们的患者,并提高他们活动的录音é cérébrale réalisés durant la nuit. L’une d’entre eux, Sarah, n’有权在过去五个小时只睡五个小时ères nuits. Rien d’é如果她是Fatigu,则路由ée和一点左右。前’elle se lè好,他仍然存在à经历血液测试。然后,作为一个小dé你今天会有正确的’hui à une solution sucrée.

睡眠压力 :生理需要睡觉

C’est alors qu’elle nous dé写的感觉’elle a éprouvé在他的睡眠期间。« Après mes quatre premiè矮小的夜晚,我睡着了ès vite le cinquiè所以晚上,她说。但后来,在当下o之间ù j’ai fermé les yeux et celui où je me suis réveillée,我不记得任何东西。我不认为是’être réveillée une seule fois. »

这étudiante participe à une é在我们的实验室里,我们在睡觉上待觉。与J的研究中心合作ü巫妖,我们正在寻找à déterminer les conséquences directes d’缺乏慢性睡眠。

莎拉开始了à éprouver les symptô我典型的是什么’睡眠不断增长 :需要睡觉’accentue à mesure que la duréE andile增加。如果她能,她’现在会延长,并将继续à dormir. Les ré问卷调查烩士’elle a passé最近几天表明他的心情是’est dégradée. L’目前的分析électriques mesurés à他的大脑的表面我们révè也是前四个è短裤捷径已经改变了é他的睡眠。深睡眠的比例(可识别’électroencéphalogramme à慢波,三角波)增加了é –好像他的大脑试图弥补艰难的ée ré夜间休息。但这是如何确定睡眠的缺乏 ?他是否持有某种日志 ?为什么有些人会感到fatiguées和集中的损失après deux nuits écourtées, alors que d’其他人感觉不到几乎减少了ées aprè梦想剥夺了几天 ?

Répondre à这些问题n’没有什么能力。 D.épit de dé研究的鸽子,我们不知道mê尚不清楚为什么’ê人类需要睡觉(见’encadré右页)。我们肯定有男人é de très nombreuses études qui montrent l’睡眠的重要性écupé力量,ré组织的外观,l’学习和适当的大脑功能。但没有一个éORES候选人解释睡眠的整体功能’a pu àFA的这一天账户ç我们满意于缺点的所有观察é缺乏睡眠。

当年é1980年,两位研究人员,亚历山大·博尔博ély de l’université de Zü富人和哔叽daan’université格罗宁根,有关于é que l’alternance réguliè睡眠和待命休息égulée par deux mé神经元蓬勃。根据这个modèle à两个过程,一个« pression »睡眠会增加à衡量该人仍然存在éveillée,并迅速减少后ès l’睡着了。但第二个过程让我们不要太快逃脱à白天疲劳ée。我们最重要的« horloges internes »,supachiasmatic核心定位é在我们的下丘脑中,调制倾向于的备用信号à s’atténuer sous l’睡眠压力的影响。而这个n’这是在结束的时候’aprèSqon那能力é à rester éveillé很清楚,我们épare à nous endormir.

在早上,小后è起来,这是非常罕见的’on soit immé新鲜和安排。它需要géné一个小时半个半ê全面拥有其认知手段。在这两者之间,我们处于r的阶段é睡眠困扰。我们给了两个小时à Sarah pour se ré确保完全,然后必须réaliser des séries de tâches mentales à间隔三个小时。例如,一个âche de mé工作卫星由à观察字母PR的集合ésenté每分钟à l’écran, et à dé如果其中一个字母PRésentées à un instant donné était déjà préPR集合中的送达ésentée三分钟(如此三écrans) plus tôt.

在第一天’expé莎拉意识到了’être fatiguée et peu concentrée. Mais après, elle ne s’est mê我更有意识到他的认知表演仍在继续’每天崩溃。这’est qu’au cours d’une sé单调测试’elle a noté他的大脑倾向于à « déconnecter » malgré她,越来越多。

这些故障’attention peuvent être détectées et mesurées précisément grâce à灵活性警惕性测试。他’agit d’une é简单证据,参与者必须按下按钮Dès qu’une horloge apparaît sur l’é他的电脑的克兰人。这使得可以测量一个人的时间é行动,还有次数où il ne ré只是不采取行动。虽然很难ée de cette é证明(十分钟)对于测试相对较短’attention, elle s’est imposée ces dernières années comme étant très sensible et indé等待主观看法,主题可以拥有自己的état de fatigue.

最低限度 :每晚七小时

这些措施有révélé qu’足够的睡眠,尽可能多é qu’en qualité,对于良好的心理表现是必不可少的。质量é du sommeil dé主要悬挂在艰难é睡觉,à laquelle nous n’avons généralement pas accès. Mais quelle durée总睡眠需要énéral保持健康é physique et mentale ? L’Académie américaine de mé睡眠和社会的截匪été自2016年以来一直推荐睡眠研究至少七个小时。任何睡觉r的人éguliè少于这难点é据数据显示,统计上患有统计学ées d’une vaste enquête de santé nord-amé镭,更超重,d’hypertension artérielle, de dépression ou de diabète.

为了 é研究人员有男人的原因清醒了这一效果的原因é des expé在实验室,主要包括à剥夺睡眠志愿者观察缺点é。因此出现了’une ré睡眠时间的管道改变了ré血压的守护 : la tolé葡萄糖和敏感性é à l’insuline chutent – l’un et l’autre é所以Dilan评论者èTE型2.在莎拉也,压力艺术é仍然高于其通常的价值,même lorsqu’elle avait ingéré糖溶液。 D.’autres études ont montré那缺乏睡眠ésorganise complètement la régulation de la satiété. Et qu’il émousse le systè我免疫。一个例子’expérience éclairante : l’Immunogist Aric Prather和他的Collègues de l’université加利福尼亚传播à志愿者冷病毒然后观察到é在两周内每晚睡觉不到六小时的人écédant l’expé尼西有更多的承诺感冒的风险比睡觉超过六个小时的人。

conséquences d’睡眠不足并不关心’état de santé. Trè快速,它转化为一个速度élevé d’erreurs. En cause :骚乱’attention et de la mé莫尔,溃败é延长行动,« pannes »感知的瞬态和’注意力,甚至é微度PISODE。缺点é这次,’une alté差异之间的沟通érents ré大脑中的神经元桶(见’encadré ci-dessous).

低估表现的下降ée

坏D.écisions ré尤其是疲劳è沉重的考虑因素é。在最多的例子中élèbres : l’Nucl中心的事故é宾夕法尼亚州的三英里岛É美国或p的沉没éTrolier Exxon Valdez en Alaska。在这两种情况下,佣金’enquête ont pointé手指在涉及的人中睡不足é在灾难中。但ême le risque d’在工作中或道路上不太壮观的事故急剧增加。

期间’études menées par le passé, notre é德国中心队’études spatiales et aéronautiques avait déjà observé que quatre nuits réduites à由ALT转换了五小时的睡眠é关键行为口粮。参与者的表演à notre programme étaient similaires à celles d’une personne dont l’alcoolémie是0.6g / l。问题è那是缺乏睡眠的人çoivent elles-mêmes comme plus éveillées比效率更高’elles ne le sont réellement. En d’其他术语,如莎拉,他们低估了l’alté他们的教师és cognitives.

几个原因解释了观察到睡眠不足é在人口中。乘飞机覆盖几个时区导致Dé众所周知的时间表。代表的夜间工人或每小时分期付款 ésentent plus du dixiè我的人口,特别是èrement exposé李的职业错误ées à la fatigue. Être obligé de dormir à昼夜节律的反速缩短睡眠时间,而且还夜晚à sa qualité. Si l’我们不照顾它é游泳écupé比例,风险进一步比例é。这些职业的重要部分抱怨’un sommeil perturbé et tente d’en gérer les aspects négatifs par des dérivatifs, caféine,尼古丁或酒精。

但越来越多的人是展览ées à这种风险,由于’麦芽的生活方式è别睡觉。心理学家直到Roenneberg和他的Collègues de l’université慕尼黑的路易斯马克思已经分析了é des données ré在65分中获得的美分 000 Européens, pour s’感知比人们睡觉的平均时间’â在40到55岁之间é在每天七个小时的酒吧下。 vs.’往往是那个周末’on s’aperçoit que c’对我们的身体不足 : on se met alors à睡了至少一个小时更多。它不是’只有孩子’âge pré学校和退出és que ce décalage n’不存在。像这样énomène résulte d’une mauvaise adé在睡眠和节奏的生物节奏之间é通过社会限制,研究人员谈到« jet lag social ».

在肥胖的大脑发生了什么é ? Sarah尚未完全睡眠压力的细胞基础élucidées. Selon la théorie du « facteur sommeil »,我们的大脑会产生一种或多种化学物质éveilléS,并会导致’睡着了à d’un seuil critique. L’existence d’这种物质été soupçonnée voici plus d’un siè当生理学家有élevé le liquide cé狗的Phalorachidien长期私人és de sommeil et l’ont injecté à狗完美休息éS,实现不道德的édiatement.

这个众所周知é物质应该有两个性质étés : d’une part, atténuer l’activité des neurones, et d’autre part s’当我们弥补和消失时累积î我们睡觉的时候。因此,他应该’agir d’一个或多个摩尔é谁将是合成的étisé白天是连续的ée.

摩尔é睡觉邪教Visureis.é在枕木的大脑中

我们谈论很多’adé奈西,有机碱形式ée d’une base azotée (l’adénine) et d’un sucre appelé ribose. Cette adé九是cha的产物îne de consommation énergé蜱在大脑中。的确,这是’供应大脑énergie repose sur l’连续葡萄糖摄入量。当葡萄糖是brûlé (oxydé) par l’organisme, il en résulte d’abord la formation d’une molécule appelée adé奈西三磷酸或ATP。这个摩尔écule是我们身体里活细胞的原始燃料 : c’它是运输的吗?’énergie partout où elle va devoir être utilisée。当神经元有效时,它使用’ATP et rejette de l’adé鼻子,其数量é s’因此随着时间的推移积累’é面纱。这个一个绑定à des récepteurs portés在我们大脑的神经元表面。这些r.é接收器是摩尔é三维结构完成的邪教é来自’adénosine. Le ré接收者最广泛地ésenté se nomme récepteur de type A1 : dès que l’adénosine s’y emboîte comme une clé在锁,réeCPER设置一个隐形îne de ré神经元中的生化作用,最终会减少其兴奋性é. Il s’agit donc d’une rétroaction né地球,这意味着’activité des neurones entraîne la production d’un signal qui réduit leur activité :所以不能’包装并随着时间的推移,à s’atténuer.

罗伯特麦卡利(1937-2017),SPé睡眠和精神分裂的小贩énie à la faculté de mé哈佛德内,展示é超过二十年’adénosine s’累积在大脑中的时候’on est privé de sommeil. Ses expériences, réalisé是猫,已经显示出来é qu’aprè只六点钟,浓度’adénosine s’accroî在皮质和t的télencéBasal Phale(下部和蚂蚁é如果允许动物,大脑)在找到正常水平之前és à dormir. Mê我发现自己在老鼠和老鼠中 : dès le ré面纱,浓度’adé奈西增加了20 %, puis de 40 延长剥夺的百分比ée de sommeil.

但是动物étudiés, à la différence de l’ê人类,有mœ夜总会,是合格的枕木éS多相,c’est-à-dire qu’ils dorment de manière fragmentée pendant la journée。我们可以在讨论的情况下绘制这些评论’homme ? Pour étudier l’adé我们同胞的鼻孔,我们有追索权à une technique appelée tomographie par é位置使命或宠物。他’agira d’注入莎拉的大脑是放射性物质éparéE在J搜索中心的现场ü巫妖。这种物质(包括放射性é n’entraîne pas de dégâ在生活面料上的TS)到Propriété修复récepteurs de l’adé鼻子仍然存在« libres », c’est-à-dire non occupés par des molécules d’adénosine. Sarah s’然后延伸到扫描仪中« photographie »他的大脑捕获放射性é présente sur ses récepteurs à adénosine. L’idée est simple :强烈的放射性信号意味着莎拉的大脑含有很多ré收到,涉及缺点équent qu’il renfermait peu d’adénosine. À l’反向,较低的信号将使更高的浓度’adénosine.

r.é在此Exp的结尾处获得的苏丹é在我们的几个志愿者é团队提供重要的课程。我们已经观察到é que le nombre de récepteurs de l’adé大脑中的鼻内A1开始à augmenter après 28hours没有睡觉… Une hausse de 10 %, qui continue de s’accentuer si l’我们前一天延长到之前’à52小时。到底是怎么回事 ?当主题仍然存在éveillé通过旨意的力量é,神经元开始à产生更多这些récepteurs, ce qui démultiplie l’action de l’adénosine et augmente d’尽可能多的睡眠压力,这需要睡觉变得很少à peu irrésistible.

三分之一的人更受影响ées que les autres

然而,我们并非都是影响és de la même maniè睡眠不足,就像’ont observé des chercheurs de l’université de Pennsylvanie :大约三分之一的人测试ées dans leur équipe ré稳定并保持几乎完整的认知性能在测试中’attention, même aprè几天过去了és sans fermer l’œil. Une capacité坚固,稳定,那个’on peut mesurer régulièrement avec les mêmes ré苏丹,似乎éterminée en grande partie géné如r所示ésultats d’études réalisé在双胞胎上,哪个ésentent généralement les mêmes capacités de résistance à la veille prolongée。另一只手是另一只手是trè对缺乏睡眠敏感。他’agit alors de l’éviter impérawax,特别是如果是’on exerce un mé需要良好水平的层’在刺激的贫困环境中注意力。根据我们的观察,这种可变性é d’une personne à l’autre pourrait résulter de diffé操作系统èmes cérébraux basés sur l’adé鼻子。因此,在人们très résistantes à我们已经测量了睡眠的剥夺é une quantité élevée de récepteurs de l’adénosine non occupés par cette molécule,转化为使用的放射性标记的更强固定é dans nos expé工具。然后可以是这些受试者产生récepteurs en excès, mais également moins d’adé鼻孔比人们的平均值。

APRUM.ès les tests d’imagerie cérébrale, Sarah va à présent connaî是最重要的éable de l’expérimentation : coiffée d’un bonnet d’é电极测量其C波éré公牛,她将有权享受à sa premiè夜晚睡了很长时间。尽管’elle s’将放弃Morph的武器ée,我们会保持健康éveillés pour voir à他的大脑是什么速度égénère… 

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