在一周中,我们很少有时间上班î睡觉。你得洗个澡’habiller, dé快点,坐公交去上班。因此,当周末到来时,早上可以入睡是一种快乐ée ! Sauf que… bizarrement, aprè那几个小时的额外睡眠é在心理上,我们有时会感到« hors du coup », mou ou lé辛苦的。这正常吗,医生 ?

通常,在é醒着,感到麻木,困倦和’humeur morose. Cet é病情通常消散在’半小时,但如果我’on dort bien au-delà de sa duré为了获得最佳睡眠,睡眠时间会延长。有à这有几个原因。

每天晚上,我们经历几个睡眠周期,每个周期持续90分钟,并且有不同的睡眠阶段éger和深。当我们见面时éveille par soi-même, on le fait généralement au cours d’睡眠léger. Les chances d’ê然后变得活泼而机敏。但是如果我们é打算回去睡觉,那么就有危险éveiller d’沉重的睡眠,并寻找ésorienté。当然,这样的睡眠阶段不是à confondre avec le vé易入睡的深度睡眠’仅在第一个干预ère moitié的夜晚。但是如果’我们休息了很长时间,有可能发生’我们回到深度睡眠è早上。头晕的感觉éprouvée au ré面纱是持久的,并且é余下的时间很烦人ée.

风险是陷入深度睡眠的新循环……很难摆脱这种循环。

même phénomè小睡不会发生。下小睡’半小时即可免费为电池充电。但是,如果我们通过了这门课程,我们就会陷入深度睡眠,很有可能’avoir l’esprit embrumé在一天的剩余时间内ée。更不用说心血管功能会été休息更长的时间,会缺乏张力é.

更好,缺点équent, s’en tenir à une durée de sommeil réguliè回覆。成年人平均入睡à peu prè一个晚上七个小时。但这需要从’une personne à l’autre. Certains n’只需五个小时,d’其他九个人。这个剂量的épend de facteurs génétiques, de l’â年龄,性别,季节和生活方式。

无论如何,我们的睡眠给我们带来的休息é超过其质量é que de sa quantité。睡得太多,我们不会强迫自己é好感。优质睡眠é赞成多重发ç继续前进,例如通过运动和放弃ç白天小睡ée. En é将智能手机,笔记本电脑和平板电脑染色ès le début de la soirée. La lumière bleue des é缺口对系统有直接影响ème nerveux et empêche la synthèse de l’睡眠激素,mélatonine. Évitez aussi l’酗酒和多餐é晚上。最后,请确保à维持床和唤醒时间é沟壑我们说的很好 : même le week-end. 

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