研究R.écentes ont mis en évidence des liens é压力,系统之间的TREè视觉和呼吸。在2018年,例如,安德鲁·普贝尔曼及其équipe ont découvert 电路C.érébraux qui ré当我们有的时候é视觉上的présence d’une menace。这些神经元途径面临瞬间é一种恐惧和r的感觉éaction d’immobilisation appelée en anglais 冷冻。他们的C.ôté,2017年,Mark Krasnow,’université斯坦福和他的Collègues, ont quant à eux identifié,控制的神经元ôlent la respiration, 这些神经元的父子调节’activité de la région céré品牌负责恐慌和’état d’alerte de l’organisme。 conséquence :视觉和呼吸可以帮助我们à mieux gérer le stress. Les éclaircissements d’Andrew Huberman,副教授é de neurobiologie à l’université Stanford.

Qu’est-ce que le stress ?

压力是A.état de l’有机体échelle dite « d’éveil autonome ». À une extrémité从这个连续体是昏迷,à l’autre la panique !… Le cœur s’包装,瞳孔扩张,呼吸’accélère, au point d’entraî过度通气。两者之间,我们是阿门és à occuper des éTATS和压力水平és : é面纱警报,浓度,嗜睡, 等等。强烈的压力à un niveau élevé d’éveil autonome : c’est une réaction de l’组织可以调动我们身体的资源。

有时这种动员很适应éE对生活的要求。如果您必须乘坐您的火车,最好拥有所有资源 !!但是当强调没有因素dé抱怨或明显的原因,或s’il se développe à l’excèS,它可能变得病理。

压力与视觉之间的关系是什么? ?

想象一下你看到的东西’令人兴奋或压力,例如标题’article, un dé似乎欺诈的位对你的凸起é bancaire. Aussitôt, votre cœ你和你的呼吸’accélè。但另一个重要的变化(你没有étectez pas forcé)在系统的级别进行ème visuel :你的学生扩张,你的晶体(L的天然镜头’œil) se dé形状和眼球汇集égè到你的鼻子,改变了你的景深和 rè关注您的视野原位的一小部分ée devant vous. C’est un peu l’équivalent du mode « portrait » sur un smartphone :你的愿景领域是étrécit,你看到了一个élément précis de faç我们更清晰,其他一切都变得模糊。他’agit d’un mé原始和旧的蓬松诗à通过哪种压力控制ôle le champ visuel.

怎么样?'或'什么ce mode visuel affecte-t-il le corps ?

此焦点视觉激活系统ème nerveux dit « sympathique »。骨髓的多个神经元épinière s’allument en même temps et libè一套唤起的神经递质和化学物质état d’给予想要移动的激动。

为什么愿景和大脑之间的这些联系 ?

大多数人没有意识到,c’是眼睛实际上是大脑的赘生。他们没有连接é他们到大脑,他们是一个élément à part entière. Chez l’胚胎,他们是d’ailleurs intégrés. Ils sont ensuite « expulsés » du crâ在妊娠的第一个三个月期间,然后重新连接到其余部分’encé溪。他们是intégrante du système nerveux central.

眼睛是大脑的生长,记录在我们身边发生的事情,不断调整我们身体其他人的警惕状态

占领一个位置à l’extérieur du crâ特别是不要向大脑通知亮度é et l’一天的近似时间ée,这对于将身体适应瞬间的要求是重要的。但这两者« morceaux »大脑也有能力’记录在你周围发生的一切,à distance, afin d’ajuster l’état géné在剩下的身体中保持警惕。什么是快乐的,因为想象一下,如果你不得不等到什么会发生什么’un prédateur – ou 落在你身上的骑自行车者–在你可以之前与你联系éparer à y réagir.

是否有相关的视觉模式é安静,可能会改变我们的压力水平 ?

远方和全景 !!当我们望远远时,我们的眼睛永远不会保持修复és longtemps sur un même point. Et à条件不移动tê你可以以某种方式« dilater »他的看法感觉到éléments périphériques –在自己之上,下面和c上方ôtés。这种愿景模式élargie permet de désengager un mécanisme impliqué在警惕和’兴奋,源于行李箱céré兄弟。换句话说,有可能ésactiver la ré改变FA的压力行动ç我们看看他的环境–任何éléments anxiogènes qui s’y trouvent.

你做é还研究呼吸作为r的手段éguler l’éveil autonome.

确实。愿景和呼吸毫无疑问,最快和最多évidents de contrôler notre niveau d’éveil autonome. La faç我们用影响tr呼吸自己ès puissant sur nos états de stress.

数据é例子表明,幽闭恐怖的人,在当时’une crise, émettent ce qu’on appelle des « 生理叹气 », c’est-à - 重新启动,随后播出长期。它发生了é在睡眠期间,或在儿童期间’他们软化了。生理筛子,répété两三次,是最快的方式’我们知道要带来’éveil autonome à son niveau de base.

为什么这种呼吸娱乐模式énue-t-il le stress ?

我们的肺部是é每百万微小的口袋’air, les alvéoles pulmonaires. Dè我们很紧张éS,这些小袋是空的’effondrent sur eux-mêmes, se dégonflant comme des ballons. Les 生理叹气 provoquent alors leur regonflement.

注意通过真实的dé呼吸店是二氧化碳 :我们不需要呼吸,因为我们需要’oxygè但由于我们血液中二氧化碳的水平太多了élevé. Or les 生理叹气 évacuent une quantité maximale de ce gaz.

怎么样?'或'什么é对呼吸和压力之间的联系 ?

David Spiegel,精神科教授à l’université Stanford, et moi-mê我,目前正在进行中étude où125志愿者穿着à他们的传感器手腕测量à他们呼吸,难ée de leur sommeil 他们fr的变化é伴随着。参与者是R. é四组的缔约方表演呼吸锻炼PRécis : des phases de mé每天检测五分钟 ;生理叹气répétés ; un exercice appelé 呼吸盒 qui consiste à激励,阻止呼吸,到期然后阻止à新的,很难ée é对于这些阶段和répé循环五分钟 ;最后是一种过度通气élibérée. Nous cherchons à dé完成哪种呼吸技术ré失去压力最快。我们正在进行’analyser les données.

大脑如何控制ô他呼吸和其他什么缺点é我们观察到了吗?’organisme ?

我的î最有呼吸的吸引力à l’隔膜的动作,肌肉膜é削减粘度的肺部ères. Ce muscle est à活跃的曼è当我们呼吸而不关注时,无意识和自动é也很可能’être contrôlé par la volonté lorsque nous dé让我们保持呼吸,或’accélérer,或更深。呼吸é从这个角度来看,来自这个角度来看,控制之间的桥梁ô有意识和无意识的身体。

当你激发激励时,隔膜会下降和cœur grossit légè因为他有更多’空间。在这些条件下,血液循环速度慢。 C.œ你向大脑发送信号 : « Il faut accélérer mes battements ! » Par conséquent, si l’on dé陛下增加了他的心率,只是’激励超过’on expire… L’inverse est é也是真的。每当你呼气时,你都会强迫你的心率à ralentir…

因此,视觉和呼吸是à两者都是自动和控制ôlables…

全部à制成。不可能调制其心率或水平’adré纳尔琳通过意志的简单力量é。但是有可能在控制中这样做ôlant son diaphragme : on maî然后呼吸,并通过缺点é心率并最终导致的程度。À chacun d’也适应他的愿景,玛尼ère à也影响了它的警惕和压力水平。视觉和呼吸是有效的杠杆,控制ôlables consciemment à任何时候,采取行动« éveil autonome ».

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