150年前,“幸福”一词在日常对话中的出现可能远少于’à notre époque où le dé个人发展和’é自我实现似乎是原始的。 d’une certaine façon, une vie réussie se résumait souvent à遵守ément aux attentes d’社会环境和’最常宗教信仰的道德但是在过去的几个ères décennies, l’idé根据幸福是一种炼金术,每个人都必须用手头的手段,用自己的é特征,潜力和关系,抱负和困难és personnelles, s’越来越强ée. 怎么办?se sentir bien ? 怎么办?trouver un é存在中令人满意的平衡 ?

问题远非如此’être simple. Nous n’avons souvent qu’une idée trè近似,甚至错误ée,什么可以使我们快乐和épanouis. En 2015年,发布了关于幸福国家的最新排名é联合国解放军çait la France en 23e position sur 156 国家。但是,通过收集有关使’一个持久的幸福男人,本报告的作者é覆盖那个人é通常承担起什么作用à leur bonheur.

的raisons du bonheur

因此,我们分配了重要的权重à la ré专业网站或à la poursuite d’抱着我们的个人目标à cœ您喜欢购买新车,实际上’est guère associé à un bien-être durable. D’autant plus qu’il existerait un phénomène d’usure et d’habituation face à ce qui est agréable et satisfaisant : lorsqu’une source de bien-être est pré感到我们生活中的每一天’让我们越来越少地看到它的效果。例如,l’自来水,投票权和écurité社会因素是影响健康的因素-ê被我们不再意识到à force d’每天享受它。 m也一样ême avec la santé : c’通常是什么时候让我们é我们需要意识到我们之前有多幸运’ê生病。许多患者说应该吃多少û appré有时会发光更多ù ils é状况很好。

从mê我,我们喜欢新的é,但我们很快就习惯了并停下来’en apprécier les caractéristiques. C’est vrai pour l’最新的iPhone,ê时态,美味的食物… et mê我浪漫的关系 !

因此,积极心理学方面的研究突出了évidence l’importance de « l’感激的方向 » : cette capacité qui consiste à é对我们的亲人表示感谢à apprécier pleinement les évé满足我们日常生活的令人满意的事件。因为这种才能ée à更加满意à la vie et à倾向较小à l’anxiété et à la dépression, comme l’ont montré dans plusieurs é研究感谢研究的先驱Robert Emmons和Michael McCullough。

Qu’是积极的心理学 ?

但是呢’是积极的心理学 ?大约二十’années, c’est le 姓 que l’on donne à l’é对幸福的科学研究,é统一各种搜索é关于影响因素à une vie éPanouie。但是这个学科’依靠哲学和心理学的潮流ébuté bien avant l’an 2000. De l’existentialisme à la psychologie du dé通过发展é基本心理需求的故事(请参阅’encadré page de droite), de 姓breux courants de pensée ont tourné围绕这个问题 :放入什么œ有意义的工作à他的生活和感觉持久 ?

积极心理学代表é有点像合成器è这些电流,但具有特殊性é依靠数据 ées empiriques issues des recherches dans de 姓breux secteurs, en neurosciences cognitives, en biologie et en psychologie, pour une compré更好的感觉é玩耍中的狂欢。ée最初由心理学家Martin Seligman负责,后来由ésident de l’美国心理学会与心理学研究的先驱Mihalyi Csikszentmihalyi合作éativité et l’é绽放,她瞄准à identifier et à mobiliser les 资源ources de l’individu –他的长处,他的优势étences et le soutien social dont 他可以disposer.

Pour identifier ces 资源ources et la meilleure faç我们推广他们,数百’科学文章有été publiés chaque 安ée. Et en 2011年,马丁·塞利格曼(Martin Seligman)重组é les ré这项研究的结果éterminants du bien-ê分为五个部分(c’est le modèPERMA,有关积极情绪,敬业度,关系,意义,成就的信息,请参见上图) : les émotions positives, l’承诺,建设性关系,感觉’自我成就 et le sens de la vie.

的é积极的情绪,一切’abord. 的recherches sur les émotions ont été une source d’最近二十年的主要课程ères 安ées, et ont mis en évidence l’impact des é我们注意的动作,我们的动作é云纹和我们的关系。确定的第一个发现é très tô社会心理学教授罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)的观点是,我们的大脑倾向于à感知更多éléments menaç焦虑或痛苦的日常生活évé积极或令人满意的事件 : c’est ce que l’我们称n的偏差égativité。这个方向’注意力使我们通过à côté是我们生活中最有动力的事情,使我们更具主体性à « l’habituation hédonique » :我们倾向于à é证明某些人的愉悦感événements, comme l’acquisition d’一个新房子,一个促销或移动 ê我婚礼,因为我们习惯了à leurs aspects agré的能力。几周后ès ce genre d’évé重要事件,我们很快找到了我们的« niveau de base » de bien-être.

克服你的« biais de négativité »

另一方面,所有代表é感到威胁或危险,并导致émotions négative,例如评论或« regard de travers », attire d’emblé请注意。更多我们éprouvons d’émotions désagré能力,我们越倾向于à在r中搜索éalité证实了这些印象négatives. Bien sûr, cette ré动作很有用,因为它允许ré如有危险,请迅速采取行动。但事实是只保留évé最令人痛苦的事件减少’每天的满足感和生活意义的感觉的影响。

怎么办?é平衡外观’我们每天进行 ? Contrairement à certaines idées reçues, les é动作(例如恐惧,悲伤,égoût或惊奇)不仅是’affect qu’il s’agit d’apprendre à驯服。他们也是最重要的使者,他们不断向我们通报我们内部或周围发生的内部或外部变化,并要求è出租适应行为é aux circonstances : par exemple, fuir en cas de danger, ou au contraire, 面对a menace. Mais pour tirer parti de ces signaux, encore faut-il disposer d’一些补偿étences émotionnelles :识别,理解,表达,回复é整理并使用他的émotions pour s’适应我们遇到的情况。当我们é让我们弯曲这样的补偿étences émotionnelles, un événement n’est plus vécu de maniè重新被动,但引入了可能性é d’un choix dans l’行动,对我的感觉更深刻î自我控制与自由é.

dé这些化合物的发展é就变成了我’健康促进领域的干预目标之一é心理。在这些干预措施中,’我们算公关的做法é专心致志,也称为é正念。最后ère est dé容量有限é à porter délibéré他对当下公关的关注é感觉,没有判断力,没有寻求à réagir immédiatement à l’expérience vécue. Ces pratiques permettent de mieux percevoir et 姓mer les états 整型ernes, les 经验值rimer de manière adapté并在所需的时间é, en réduire l’intensité si besoin, et être à l’écoute des é更好地指导我们行动的动议。此外,他们é取n的偏差égativité, en é避免保持专注é永久地émotions négatives.

此外’更好地考虑é可能看起来具有破坏性的议案,因为ésagré能够,在积极心理学领域的工作突出了évidence l’importance des é所谓的积极动作,例如喜悦,感激,骄傲é ou l’é太好了当然这些é动作立即引起轰动édiate de détente ou de bien-ê是。但它们也有影响à长期健康é心理。与之相反émotions désagré会喜欢恐惧或衣领ère qui ont tendance à rétré盘旋注意力领域和à加强n的偏见égativité, les émotions agréables favorisent l’注意开放 :我们的注意力变得更加流畅,能够专注于更多种类été d’对象,情况或人,也可以促进éativité和增加容量és de résolution de problèmes complexes.

Ainsi, dans une 经验值é心理学家卡洛斯·埃斯特拉达(Carlos Estrada)等人。ègues, de l’hô北卡罗来纳州格林维尔的亨利·福特剧院问é à des 整型ernes en médecine de réaliser une é案例分析。开始之前,一半é的实习生收到了一份小礼物,以便在其中产生émotion de gratitude. 的chercheurs ont ensuite constaté que ces 整型ernes é更有效é完成诊断并提供更合适的治疗és et plus variés que les jeunes n’ayant pas reçu de cadeau. Ces é今天是积极的议案’hui étudiées在学校环境中é发挥他们的潜能’apprentissage.

S’engager dans sa vie

第二ème caractéristique du bonheur : l’参与活动és 整型é怨恨,激动或重复ésentent un défi。这些动作使得除其他外,有可能’expérience du flow, à savoir l’l的总吸收’individu dans une tâ车,集中注意力。这会导致对自己,环境,困难的意识丧失és, ce qui s’伴随着’ê全力以赴,我î完美排序’activité. Dans cet état, le temps n’existe plus et l’个人能够追求个人目标或’exploiter au mieux ses 资源ources personnelles. 的é科学研究表明é感觉农业éables provoquées par l’état d’engagement entraî更好的表现éativité增加,更好的自尊,动力和对生活的更大满足。

Attendre de se débarrasser de ce qui ne va pas pour 接受e se consacrer à其他有意义的东西à sa vie mène souvent à une impasse.

超越à de l’完全承诺采取行动,这种能力也与之相关ée à我们的价值。因为它使我们更接近生活中真正重要的部分。很高兴ô比浪费大量时间和’énergie à lutter contre des émotions désagréables ou des pensées qui nous préoccupent, l’approche d’acceptation et d’engagement propose d’更清楚地确定我们的目标和支撑目标的价值观,并投入更多时间和精力’énergie à到达他们。假设d’accepter d’avancer malgré l’不适。但是我们经常想像’我们必须等待我们é摆脱错误,全心投入à其他有意义的东西à我们的生活。然而研究表明,’进行有意义的行动à生活对幸福的贡献更大ê可持续而不是寻求à se défaire d’émotions ou de pensées désagréables.

建设性的社会关系

第三ème facteur clé repéré由Martin Seligman在他的mod中èPERMA是建设性关系。在学校的背景下ême qu’au travail, les études sur la coopération et l’altruisme ont livré一个明确的结论,从根本上改变了我们的观点 : il n’est pas nécessaire d’être orienté vers la compétition pour mieux ré先生相反,l’朝向鸡舍ération –虽然价值不高é在这些情况下– est associée à un degré supérieur de bien-être et d’efficacité.

积极心理学’est ainsi 整型éressée有利于行为的因素d’互助互助以及对协作和团结的积极构想é. C’est ce qu’on appelle l’interdé积极依赖。 d之中é喜欢这些行为的毕业生,会出现感激之情ît在前景中。她被认为érée comme l’é卓越的亲社会运动’est-à-dire qu’elle encourage la cré社会关系的建立,有助于建立持久的关系并增加利他行为。例如,当’我们提供了积极的心理训练é几年前ées,一位参与者告诉é qu’elle avait é写一封感谢信à sa grand-mè重新,这使他得以澄清和’énoncer des choses 对她很重要。Écrire cette lettre l’使快乐了,’envoyer avait été une maniè重新分享他的幸福。他的祖母读信ère avait suscité所有人都喜欢的家庭成员之间的意外共享é这一刻完全。这类’因此,行为减少了孤独感,’isolement et d’inutilité sociale.

的personnes qui cultivent ces attitudes envers l’存在说他们比那些快乐’表达感激之情,与他人相处融洽,拥有良好的’elles-mê以及他们的生活有意义的感觉。因为事实’表达感激之情不仅给予à l’另一种感激之情’utilité社交,但也有贡献à donner du sens à sa propre vie. D’où un bien-être partagé.

Qu’是什么让我们的生活值得?’être vécue ?

第四个ème facteur du modèPERMA是对意义的追求,通过贡献à比自己更大的幸福是épasse l’个人。我们都需要找到意义à notre existence. Qu’是什么让我们的生活值得?’être vécue ?根据马丁·塞利格曼(Martin Seligman)的说法,ê含义必须基于有意义的值’个人。给出的含义é à我们的生活汇集在一起é围绕三个维度。首先ère是情感和关系维度。无论我们â年龄,人际关系ête du palmarès du bonheur ! 的études mettent en é有积极的社会关系的人们发现自己的生活更令人满意,并且在困难时期能更好地应对。 d的事实é发展社会联系对于’é繁荣,以分享快乐,也分享困难és.

La 二è我寻找意义的维度是认知。我们的个人价值观就像是给我们代表的内部指南针è承担好责任é决定并实现我们的目标。当我们按照自己的价值观行事时,我们会更有信心并有能力é每天的压力。因此,有必要知道î是其不一定与之相对应的核心价值ément à celles reçues或由’éducation.

Inscrivez tous les soirs dans un carnet les évé当天的积极事件ée : vous serez alors en meilleure forme et plus satisfait de votre vie.

第三è我的维度是行为的。 s的事实’engager dans l’行动赋予意义à sa vie. Il n’est pas nécessaire d’être médecin et de sauver des vies au quotidien pour avoir une 活动é porteuse de sens. Si votre 活动é vous paraît à premiè看到缺乏意义,代表é你如何贡献?à什么是动作é期间最好骑’une journée。这是否会影响良好-être d’autres personnes :您的亲戚,您的员工,客户… ? Vos 活动é如果您确定日常生活中的日常生活,他们的日常生活也可以发挥其全部意义。épondent à对你来说重要的价值 :照顾您的家人,提供有用的服务…把生命的意义放回城市œ日常生活的心脏涉及éduire le mode « pilotage automatique », guidé更多的力量’habitude ou de la nécessité.

差异é年金积极的心理干预措施有助于培养生活意识,社交联系和感激之情。其中,’最简单也是最简单的之一étudiées是感谢日记。它包括什么 ? Juste à每天注意’à你要做到的五件事é表示感谢。

感谢日记

例如,一个朋友带你êté他的车,你在êtes reconnaissant. L’important, c’特别是您与此重新连接é提供接近感的动作é社会的。而且,如果你é写那些时刻,你êtez davantage 警告aux aspects satisfaisants de votre quotidien. Il en va de mê我,如果你每天晚上在笔记本上写下évé当天的积极事件ée,无论您是否éprouvé de la gratitude ;然后,您将对生活有更乐观的看法,并且对您而言îtra有意义。

这个突出è生活意义的重新联系ée到mod的最后一个因子è对应的PERMAà l’自我成就 :回归幸福的一部分à朝着代表自己的个人目标前进的感觉ésentent un certain défi. D’où一种感觉étence dans ses 活动é和更好的感觉é用尽他的生命。这可以ême aller jusqu’au sentiment de dépassement de soi : nous nous sentons à mê我克服困难és pour avancer en direction de nos 目标s, en lien avec nos valeurs.

人文心理学家亚伯拉罕·马斯洛·普拉çait l’满足需求金字塔顶部的个人满足感。通过确定一个人的生命意义并努力实现这一目标,就可以达到这一水平。所以这样’自我实现是’étapes : se connecter à soi-mê对自己和他人,按照自己的价值观生活,设定经常联系在一起的目标é满足他人的需求é通过遵循其价值观来实现这些目标。所以没有’不是一个人去,而是ôt de mieux 学习à vivre ensemble.

自dé积极心理学的目标,马丁·塞利格曼(Martin Seligman)主张心理学« équilibrée », qui consiste à在支持某些自然功能的同时治疗某些功能障碍’individu. Malgré它的术语可能会êter à困惑,积极的心理学’将更多内容指向一个intégration de l’一组组件’人类的存在,包括états moins agré因此必须être davantage acceptés.

thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), développéSteven Hayes撰写的e是基于IDée simple :通过接受我们无法改变的事物,我们éussissons à dégager les 资源ources né必须采取行动à où c’est possible afin d’使我们的生活朝着我们所珍视的价值观的方向发展ères. L’因此,ACT建议à nos pensées et é让我们为他们的努力取其应有的地位éployés pour éviter de 资源entir ce qui est désagréable mais inévitable jouent un rôle dans le développement de 姓breuses psychopathologies. Ainsi, 他是emble plus utile de ré减少与这些人的斗争états d’â我给更多’attention à d’他生活的其他方面。

Le futur de la 积极心理学

Dès lors, la « deuxième vague »正在建立中的积极心理学的目的是为了减少规定性,使之更加中心ée sur le dé增加灵活性é mentale : l’目标是能够尽可能地调整à根据我们的价值观,我们的目标并考虑到任何情况’autrui et de l’广义的环境。虽然’à ce jour une majorité科学研究重点’individu, la dé完成积极的心理学– l’é研究促成条件和过程à l’é个人,团体和机构的发展或最佳功能–清楚地表明,该学科不受限制à l’é对个人幸福的研究,但也包括集体和社会方面é故事,携带一个整数érêt majeur aux forces et aux 资源ources des communautés.

En 2006年Mihalyi Csikszentmihalyi和Selega Csikszentmihalyi想知道 : « 积极心理学会只是一浪高过一浪吗?è再或者是深刻的变化’知识史 ? »十二年后,它开辟了新的研究和开发途径’diff中的应用érents domaines : la famille, l’é学校上班érapie… 

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